Un certo numero di esercizi per perdere peso e pagine

Dopo la nascita, possono verificarsi eccessivi depositi di grasso a causa di una violazione dell'equilibrio ormonale, del metabolismo o a causa di cibo eccessivo in vita e allo stomaco. Si sforzano di sbarazzarsi degli strati grassi in questi luoghi perché viziano l'aspetto e disturbano l'uso di abiti vicini. Una dieta per la rimozione dei lipidi non è sufficiente. Sono richiesti esercizi per la perdita di peso dell'addome e dei lati. L'allenamento fisico costante non solo aiuta a migliorare l'aspetto, ma anche a far fronte ai problemi di salute.

Perché è importante eseguire esercizi

Esercizi efficaci non devono solo essere eseguiti perché aiutano a migliorare l'aspetto. Ci sono anche consigli medici con cui è necessario ottenere il peso ideale secondo gli standard moderni:

1. La minaccia dell'arrampicata da colesterolo. La produzione di colesterolo aumenta con un peso elevato. Il contenuto eccessivo di questa sostanza nel sangue peggiora bene e porta allo sviluppo di varie malattie.
2. Aumento del rischio di ictus e infarto. Questo vale in particolare per le persone di età superiore ai 40 anni il cui indice del corpo 30 supera. Con la massa in eccesso e la formazione lipidica in ogni parte del corpo, anche nell'area della vita, il lavoro dei vasi sanguigni si deteriora e il carico del cuore aumenta. E questi fattori aumentano significativamente la probabilità di infarto.
3. Determinazione della circolazione sanguigna. Quando i grassi nello stomaco scelgono la localizzazione, organi interni e genitali soffrono della pressione dei lipidi. Gli strati di grasso ritardano il flusso di nutrienti e rallentano la circolazione sanguigna. Questo porta alla fame di ossigeno per gli organi. La fontana generale schiacciata è deteriorata, il dolore e le coliche sono comuni. Il rischio di sviluppare neoplasie aumenta.
4. Ridurre l'immunità. Il grasso viola il giusto metabolismo, deforma il background ormonale. Il corpo non funziona debug, il che porta al suo indebolimento. Batteri diversi e microrganismi, i virus possono facilmente penetrare nel corpo perché la protezione immunitaria non funziona quasi.

Un altro argomento per perdere peso è un deterioramento della condizione della pelle. Quando in sovrappeso, le pieghe della pelle e dei grassi si formano in vita. Poiché le persone con una massa corporea in eccesso soffrono di un aumento della sudorazione, il sudore si riunisce in questa ruga, che porta alla formazione di allergie, al verificarsi di irritazione, prurito, punti scuri e infiammazione sulla superficie dell'epidermide. Tali problemi impediscono alla spiaggia e alle piscine pubbliche di essere visitate in silenzio. Puoi portare a un'ampia infiammazione della pelle.

Dopotutto, la lotta contro il sovrappeso aiuta a sbarazzarsi di molti complessi psicologici. La qualità della vita nelle persone con peso normale è molto più alta.

Indicatori ideali in vita e peso

Perché lottare per la perdita di peso? Se si eseguono esercizi per l'addome e le pagine, è necessario sapere chiaramente quali indicatori (peso, vita, ecc.) Dovrebbero essere fermati. Se non si tiene conto degli indicatori ideali, puoi nascondere (per raggiungere l'esaurimento) o al contrario non ricevere il risultato.

Ecco alcuni fatti che aiutano a scegliere l'obiettivo finale di perdere peso:

• Le persone con una vita di oltre 80 cm sono più sensibili all'aumento dei livelli di colesterolo. Se lo scopo principale della perdita di peso consiste nel ridurre il rischio di malattie, è possibile fermarti a 70 cm e non andare nell'elemento "ideale" 60 cm.
• I nutrizionisti prestano attenzione a un indicatore come la differenza tra la dimensione dell'anca e l'ambito della vita. Più piccolo è questo indicatore, maggiore è il rischio di sviluppare malattie associate al sovrappeso. Per proteggerti e migliorare la salute, devi aumentare la differenza tra vita e fianchi. Naturalmente, l'aumento dei fianchi non è aumentato, ma leggi la diminuzione della circonferenza della vita.
• C'è un indice del corpo generale nella pratica medica. È calcolato sulla base del peso e della crescita di una persona. La formula è la seguente: un peso che è diviso da un quadrato della crescita dei contatori. Con una dimensione di 170 cm e un peso di 54 chilogrammi, otteniamo il corpo del corpo 18,69. Il sovrappeso inizia dall'indice 30. L'IMC ideale è 23-25 e 18 non è già sufficiente. Calcola il tuo indice del corpo. Se supera lo standard di 30, secondo la stessa formula, si calcola quanto è necessario ridurre il peso per lasciare un gruppo di pazienti con peso in eccesso.
• Puoi anche usare una formula più semplice per calcolare il peso normale. Il peso ottimale di una persona è la crescita (in cm.) Meno 110. Una ragazza con un'altezza di 180 cm dovrebbe pesare 70 kg. Tuttavia, questo indicatore è inaccurato: potrebbe non essere adatto agli uomini, alle persone con una sottile condizione del corpo.

Quindi, se hai bisogno degli esercizi per perdere peso, devi monitorare l'indice della vita e del corpo. È meglio se il peso ideale e la vita della vita sono calcolati per te da un nutrizionista o un allenatore di fitness, estetista. Con i dispositivi moderni, non solo puoi calcolare indicatori ottimali come peso e portata di diverse parti del corpo. Con dispositivi diagnostici puoi anche capire quale percentuale ottimale di grasso per il tuo corpo. È più basso per gli uomini che nelle donne.

Come selezionare un programma di formazione

Quali esercizi per la perdita di peso dell'addome e delle pagine che dovrebbero essere eseguite in determinate condizioni? Il set di allenamento dovrebbe essere selezionato individualmente in base ai parametri del corpo personale. Un allenatore di fitness dovrebbe selezionare il programma di allenamento. In modo che possa consigliarti, non è necessario visitare costantemente il centro fitness. È sufficiente registrarsi per consigli su un tempo in cui uno specialista seleziona un piano di formazione per te e mostra come possono essere eseguiti determinati esercizi.

Se non c'è opportunità di consigliarti con uno specialista, puoi fare esercizi generali: semplici esercizi mattutini che durano solo 15 minuti al giorno. Tuttavia, l'efficacia di tali classi è ridotta. La ginnastica aiuterà a rimuovere solo pochi centimetri della vita. Se il tuo obiettivo è molto più grande, devi selezionare il programma in modo professionale.

In casi estremi puoi selezionare esercizi da solo. Quando si seleziona, è necessario tenere conto dei seguenti fattori:

1. Controindicazioni mediche. Per i pazienti con problemi cardiovascolari, è meglio rifiutare le corse a lungo termine e il sollevamento pesi. Le persone con osteocondrosi non possono essere eseguite da tecniche in cui devono eseguire movimenti improvvisi. Per le donne in gravidanza, è meglio rinunciare completamente a esercizi per i lati ed esercizi per la perdita di peso, poiché la loro esecuzione impropta può danneggiare i frutti.
2. La scala del bersaglio. Più è difficile raggiungere l'obiettivo, più difficile dovrebbe essere una serie di allenamenti. Se vuoi lanciare più di 5 chilogrammi insieme a esercizi efficaci, devi guardare una dieta. Se l'obiettivo è abbassare rapidamente il peso e ridurre la vita, è importante combinare gli esercizi di allenamento cardio e premere.
3. Condizioni per l'esercizio. Quando visiti la palestra, puoi usare tecniche che richiedono l'uso dei simulatori. A casa devi rinunciare a tali tecniche e fare gli esercizi più semplici. Se sei coinvolto nell'aerobica, dovresti concentrarti su esercizi con una palla di ginnastica.
4. Il volume del tempo libero. Idealmente, devi affrontare tre volte a settimana per 1-2 ore. Tuttavia, se non c'è abbastanza tempo, la scelta degli esercizi quotidiani del mattino dovrebbe essere fermata per 15 minuti.

La sequenza di esercizi

Affinché i lipidi vadano più velocemente, devi svolgere esercizi, che si tratti di ginnastica a casa o di allenamento professionale, in un certo ordine. Vale a dire:

• Riscaldamento o allenamento cardio. A casa è sufficiente creare ginnastica di 5 minuti. Idealmente, gli esercizi dovrebbero essere preceduti da una corsa o da nuotare.
• Semplice esercizio.
• Ginnastica di respirazione.
• Un esercizio più complesso.
• Ginnastica di respirazione.
• Alla fine, un allenamento cardio più corto o un caldo -up per alleviare la tensione muscolare.

Il numero di esercizi non è limitato, la cosa principale è che prevale con esercizi di respirazione. È molto facile farlo: devi respirare profondamente e con calma, fare passi lenti o sollevare e abbassare le mani.

Ginnastica mattutina

L'opzione più semplice che aiuterà a perdere peso senza un grande sforzo e una perdita di tempo è la palestra del giorno del giorno. Deve essere accompagnato dalla giusta nutrizione, altrimenti non ci sarà alcun risultato. Esercizi di base:

1. Riscaldamento. Impiega 5-15 minuti. È nel camminare, le tendenze, "mulino". Ogni esercizio deve essere eseguito 10-15 ripetizioni.
2. Sollevamenti pelvici. L'attenzione sulle scapole e sui tacchi, la piscina aumenta, la parte superiore della parte superiore non si dissolve da terra. Dopo ogni ascesa, devi resistere per alcuni secondi e poi tornare alla sua posizione originale. Il numero di ripetizioni è 10-15.
3. Estendi le braccia e le gambe. Quando ti aiuti con le mani e tieni le gambe dritte, tira il corpo alla gamba e alle gambe sul corpo. Le gambe devono essere sollevate sul pavimento e la parte posteriore dal tappeto di ginnastica deve essere strappata. Ripeti i 5-15 volte 5 secondi nella posizione aumentata.
4. La parte posteriore si trova sul pavimento, le gambe sono raddrizzate. Se ti aggrappi l'un l'altro con le gambe, devi sollevarle a 20 cm dal pavimento e sollevarli per un massimo di 7 secondi. Quindi lentamente più basso. Ripeti 15 volte.

La ginnastica può essere eseguita al mattino, fino a 13 ore o la sera dalle 17 alle 18 ore, quindi vengono attivati i processi del grasso di combustione.

Ginnastica in un centro fitness

Prima di iniziare a insegnare tramite simulatori, è importante realizzare un caldo competente. Come vederlo nella sezione seguente.

Successivamente devi selezionare simulatori che possono aiutare a ridurre la vita:

• Simulatore di canottaggio. Il movimento principale è il canottaggio. I muscoli delle mani e la stampa migliorano. Il movimento dovrebbe essere effettuato per 15-20 minuti e quindi fare una pausa per gli esercizi di respirazione. Il livello di trazione può essere definito e i simulatori ad alto canottaggio non richiedono molti sforzi, anche le ragazze impreparate saranno completate con un livello elevato.
• Disco. Può essere trovato per strada e in un centro fitness o puoi acquistare solo 500 rubli. Stanno in piedi sul disco rigido e hanno effettuato torsione (la parte mobile del disco gira di 360 gradi e la custodia ruota con esso). Non c'è bisogno di fare a tutta velocità. Dovresti prendere qualcosa con entrambe le mani (principalmente il focus è sulla finestra) e gira solo il corpo i fianchi e i muscoli dell'addome a sinistra o a destra. Le curve dovrebbero avvenire spesso e rapidamente. La durata dell'addestramento è fino a quando la testa non gira. Idealmente, 2-3 approcci dovrebbero essere condotti per alcuni minuti. Questo è un buon simulatore di riscaldamento.
• Abbaiare per la stampa. Qui puoi fare esercizi per la stampa da diverse posizioni. L'opzione migliore è la torsione, rimuovono rapidamente il grasso dai lati. Le ragazze dovrebbero svolgere 3 approcci di 15 colpi di scena, uomini - 5.

Quando i muscoli addominali si stancano, vai in vacanza andando al tapis roulant per 10-15 minuti o facendo esercizi di respirazione.

Durante l'idoneità, si consiglia di utilizzare un corsetto di fitness selezionato individualmente.

Cardiocazione

L'allenamento cardiirale è tali tipi di carichi che mirano a migliorare il funzionamento del cuore. Rafforzano il muscolo cardiaco, migliorano la circolazione sanguigna, aumentano la resistenza del corpo. È la formazione cardio che innesca il processo di combustione dei grassi, che viene quindi fissata con esercizi locali.

Il miglior tipo di allenamento cardio è in esecuzione. Può essere fatto su un tapis roulant a casa. Nella stagione calda, è consigliabile camminare all'aria fresca: quando le lezioni sono in strada, l'ossigeno migliora nel corpo. La posizione ottimale della lezione è un parco con tapis roulant.

La corsa non dovrebbe essere "per l'usura". L'onere aumenta. Se si utilizza un tapis roulant, impostare prima una velocità di 2-3 chilometri all'ora (semplice passo) e aumentare gradualmente a 5. Se hai la sensazione che finirai con tale velocità senza respirare lesioni, trova un indicatore per 7 chilometri all'ora. Il tempo totale della lezione è di 15-30 minuti, a seconda della singola resistenza. Durante l'esercizio, è importante osservare le regole della respirazione: con un passo lento, una respirazione profonda durante la corsa -, respiri ed espirazione brevi ma regolari.

Dopo la scadenza del periodo di pratica, è necessario ridurre la velocità e camminare a piedi. Se sei sul tapis roulant, fai una velocità di 3 chilometri all'ora quando sei in strada per strada e poi passa troppo rapidamente a un passo normale. Per aumentare il flusso di ossigeno, fare le mani: sollevarlo e abbassarlo, attraversare la testa e quindi distribuirla sui lati.

Dopo un tale allenamento cardio, puoi fare esercizi di base. Se sono coinvolti esercizi con il rischio di allungamento, effettuano anche attrezzature di riscaldamento (torcere, tendenze).

Procedure aggiuntive: massaggio, nuoto

La combustione dei grassi accelera quando si ricade con l'aiuto di alcune procedure aggiuntive. Le migliori opzioni sono i massaggi e il nuoto:

1. Con il massaggio non solo puoi rimuovere il grasso, ma anche la pelle in eccesso. Accelera la combustione dei lipidi e migliora la circolazione sanguigna. Idealmente, vale la pena utilizzare un massaggiatore di vibrazioni professionali. Tuttavia, un'opzione di budget migliore è adatta per visitare il massaggiatore una volta alla settimana.
2. Il nuoto migliora le condizioni della pelle, la rende più forte, sviluppa i muscoli dell'addome. Visita la piscina due volte a settimana. Per una sessione di 45 minuti, è meglio nuotare con tecniche come farfalla e rana. L'aspetto dell'addome e dei lati migliorerà anche la capriola dell'aerobica dell'acqua e dell'acqua.

Per rimuovere il grasso, non è sufficiente eseguire solo un esercizio per la perdita di peso. L'approccio alla classe dovrebbe essere complesso. Assicurati di seguire le raccomandazioni del nutrizionista, eseguire gli esercizi nell'ordine corretto e cambiare gli esercizi di carico e respirazione. Quindi il risultato non arriverà a lungo.